古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
说到高密度胆固醇偏低,我得先坦白个事儿。去年体检,我就中招了,医生说这玩意儿低可不是好事,得赶紧调理。那段时间,我可是成了个活生生的“试验田”,各种方法都试了。今天,我就来给大家分享下我的自救经验,让你吃得开心,身体还棒棒的。
高密度胆固醇偏低饮食注意
1、告别油腻:避免吃炸鸡、汉堡、火锅等油腻性的食物,多吃些清蒸、水煮的菜品等。
2、多吃不饱和脂肪酸的食物:富含不饱和脂肪酸的橄榄油、鱼油、坚果等,能让高密度胆固醇水平上升,还能让心脑血管更健康。
3、少盐少糖;盐和糖不仅会影响你的高密度胆固醇水平,还可能让你患上高血压、糖尿病等慢性病。,做饭时少放点盐,少吃点甜食。
高密度胆固醇偏低运动调理方法
1、有氧运动:每天快走半小时、慢跑几公里,或者游个泳、打个羽毛球。这些有氧运动不仅能帮你燃烧脂肪,还能让你的高密度胆固醇水平水涨船高。
2、力量训练:力量训练不仅能帮你塑造好身材,还能提高基础代谢率,容易保持健康的体重。
3、坚持锻炼:想要高密度胆固醇持续升高,就得坚持锻炼。把运动当成一种习惯,让你的身体每天都充满活力。
想要高密度胆固醇升高并不难,关键是要吃得健康、动得勤快。当然啦,每个人的身体状况都不一样,如果你觉得自己的高密度胆固醇水平还是上不去,那就赶紧去医院看看吧。
(责任编辑:家医羊羊 )
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