古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
爱美是所有人的天性,有较多的人都存在身材焦虑。作为医生,我深知健康的重要性,不健康的减肥方式会对身体造成损伤。三个多月以前有一位年轻的女性由于身材肥胖来到了我的诊室,我针对她的情况,给她推荐懒人减肥法,需要使用的工具是哑铃。经过练习之后,她的体重下降了很多。你知道练习哑铃都有哪些好处吗?
1、修饰肌肉线条
2、增加肌肉耐力
3、使肌肉结实
4、增加肌力
虽然练习哑铃的好处比较多,但是在练习的时候需要保持正确的姿势,才能达到理想的锻炼效果。
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。
2、哑铃直立划船
两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,停留数秒钟后慢慢下放哑铃至初始位置。
3、俯身哑铃单臂屈伸
俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。
4、仰卧屈臂上拉
仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。
5、哑铃交替弯举
两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。
6、哑铃支撑弯举
坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。
7、哑铃深蹲
立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。
8、哑铃单腿举踵
选择一个台阶,左脚掌踏于台阶边缘,右脚悬空或轻放于左腿膝窝处,左手持哑铃悬于体侧,右手扶住支撑物。用力踮起脚跟,使小腿肌肉处于顶峰收缩状态,停留数秒钟,再慢慢使脚跟尽量下垂,拉伸小腿部肌肉。
虽然练习哑铃的好处比较多,但是需要循序渐进的进行锻炼,不要急于求成,以免导致肌肉损伤。
(责任编辑:家医在线 )
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