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60岁以后如何拉筋

2023-11-30 15:19:37

拉筋是通过人体运动的一种保健锻炼方式，能够促进血液循环，使血脉畅通。60岁以后拉筋可以做拉筋操、气功、瑜伽锻炼、蹲式拉筋法、立式拉筋法等。

1、拉筋操：60岁以后年龄比较大，在选择拉筋操的时候，尽量选择一些比较舒缓的动作，而且在操作的时候要注意循序渐进。

2、气功：在进行气功锻炼时，很多动作都可以起到拉筋的作用，需要注意的是要避免过度拉筋，对身体造成损伤。

3、瑜伽锻炼：瑜伽中也有很多拉筋动作，平时可以适当的进行一些简单的瑜伽动作。

4、蹲式拉筋法：可以缓慢地蹲下去，然后双脚并拢，双手抱腿使劲埋头。

5、立式拉筋法：两腿伸直，用额头触碰膝盖，也可以用双手触碰脚尖。

拉筋的方法有很多，建议及时就诊，在医生的指导下选择合适的拉筋方式，在操作时要循序渐进，持之以恒，并且要注意安全。

本文指导医生：

陈毅荣

陈毅荣

南方医科大学南方医院创伤骨科讲师主治医师

擅长疾病：: 主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节损伤、手外伤、创面修复等方面临床科研工作。 [详细]

（责任编辑：苏雅婷）

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