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颈椎疼做什么动作可以缓解

2022-11-25 10:31:03

颈椎疼可以做点头侧颈、上肢旋转以及拍打颈肩等动作来缓解。

1、点头侧颈：颈椎疼的患者可以将躯干挺直，两脚自然分开与肩膀同宽，并保持全身放松的状态，头颈部保持中立位，双手叉腰，头颈向左侧、右侧后仰，能够有效加速局部血液循环，改善颈椎疼的症状。

2、上肢旋转：颈椎疼的患者可以将双手自然放下，左手向外举起和肩膀保持平衡，掌心向下，右手内收，掌心搭在左肩膀，头颈随着右肩旋转，左右手交替换位，能够有效使颈肩部的肌群得到锻炼，缓解疼痛不适的症状。

3、拍打颈肩：颈椎疼的患者可以将双手自然放下，同步进行左右手在胸前交叉，用掌心拍打左右肩峰三角肌，能够缓解疼痛和紧张感。

本文指导医生：

吴晓亮

吴晓亮

南方医科大学南方医院脊柱骨科硕士研究生导师副主任医师

擅长疾病：: 从事脊柱外科工作10余年，擅长腰椎、颈椎疾病的微创手术治疗。 [详细]

（责任编辑：苏雅婷）

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