椭圆机减肥效果如何

科学正确使用椭圆机，减肥效果比较不错，使用时应注意以下几点：

1.热身：使用椭圆机训练前，应有5~10分钟的热身，能把全身肌肉和关节活动开，避免运动过程中肌肉受损。热身动作可选择开合跳、原地踏步走、高抬腿或弓箭步拉伸等。

2.上机安全：用椭圆机前应保证机器在地面上放置平稳，观察零件有没有松动，轨道是否脱轨，保证双踏板稳固，两个脚运动轨迹一样，避免运动过程中打滑。

3.姿势应正确：用椭圆机时保证姿势正确，眼睛看向前方，上半身挺直，双肩膀放松；让双脚、膝盖和髋部在一条直线上，避免膝盖向外或向内。整个运动过程中避免脚离开踏板，维持重心平稳，不能抬起脚后跟，更不能左右倾斜或弯腰，以免造成膝盖和脚踝疼痛，严重时可导致运动损伤。训练动作规范：在整个锻炼过程中，利用腿和臀部发力，把两个手放在移动扶手上，配合着手部发力，保证双手仅仅起到支撑身体作用，双手不发力。