研究：每周运动3小时，脂肪肝风险降低40%，这些“杀手”要警惕

随着物质生活水平的提高，再加上一些不健康的生活方式，得脂肪肝的人数越来越多，脂肪肝的发病率也在逐年地增加。而非酒精性脂肪肝和很多疾病的高发有关，比方说糖尿病、动脉粥样硬化等等。

2016年这种肝病的患病人数到达了1.72亿，2020年增长到了1.91亿，患病几率增长速度特别快，2021年能够达到1.98亿人。想要降低非酒精性脂肪肝的发病几率，运动是很好的方法。

为什么说运动可以降低脂肪肝的风险？

《临床肠胃病与肝病学》杂志刊登了美国斯坦福大学的一项最新的研究，每天运动22分钟能够降低非酒精性脂肪肝的风险，能够降低40%的发病率。

该项研究针对5529名18岁以上的参试者展开研究，最后得出结论，每周休闲运动达标能够让患非酒精性脂肪肝的风险降低44%，这里的运动达标指的是中等强度运动至少150分钟或者高强度运动至少运动75分钟。

现实生活中还有很多人有久坐的毛病，新研究同时发现每天久坐超过8个小时的人，会让非酒精性脂肪肝发病率增加44%。

引发脂肪肝的杀手

1、饮食不当

饮食不当是诱发脂肪肝的原因之一，也是最为重要的原因。经常参加应酬，经常吃一些脂肪含量比较高或者热量比较高的食物，就会让脂肪在人体里堆积。这种不健康的饮食习惯不仅会让人超重，而且还会让内脏脂肪增加，越是肥胖的人得脂肪肝的几率越大，超过标准体重的人群当中，约有72%的人患有脂肪肝，有20%的人患有重度脂肪肝。

2、过量饮酒

有些人一边觉得喝酒伤害身体，一边又无法戒酒，感到十分矛盾。在这里告诉大家一个戒酒的理由，那就是过量饮酒会导致脂肪肝，会让人患上酒精性脂肪肝。喝酒喝得越多，肝脏损伤就越严重。在瑞典，每年因为喝酒而死亡的人，和癌症、冠心病导致的死亡人数几乎持平。

3、糖尿病

糖尿病也是脂肪肝的杀手，尤其是二型糖尿病，二型糖尿病患者患脂肪肝的几率很大。尤其是在血糖控制不好的时候，体内血糖过高，出现酮症酸中毒这种急性并发症，肝脏会迅速地肿大，就会出现肝区疼痛、疲惫乏力的症状。

4、怀孕

还有一种脂肪肝类型需要引起大家的重视，那就是妊娠脂肪肝，在女性怀孕期间会得到一种脂肪肝。女性在怀孕期间体内或者体外环境共同影响，机体会出现一些病理反应，妊娠急性脂肪肝就是一种。

除运动外做好哪些事能够预防脂肪肝？

1、控制自己食欲，选择健康饮食

口腹之欲相比健康来说，是微不足道的。大家要控制自己的食欲，不要暴饮暴食，不要吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些食物都会让脂肪含量增加。多吃一些富含优质蛋白的食物，多吃一些鱼肉，虾肉等白肉。动物内脏要适当的摄入，蛋黄胆固醇含量比较高，也要适当的摄入，一天吃一个鸡蛋就比较合适。

2、治疗原发疾病

有很多疾病是会导致脂肪肝的，比方说糖尿病、高血脂、肥胖症等等。所以预防脂肪肝还要从这些疾病入手，提前把这些原发疾病控制好，控制到位，或者能治愈的赶紧治愈。

3、严格戒酒

想要预防脂肪肝，一定要尽快戒酒，戒酒的好处不只有这一点，戒酒之后整个身体会更加的轻盈，很多疾病的发病率都会下降。而且大脑会一直保持清明，能够延缓大脑衰老。

运动是能够降低脂肪肝的发病风险的，运动是预防脂肪肝最为有效的方式之一。希望大家都能养成健康的生活方式，养成运动的习惯，不仅能够预防脂肪肝，还能预防肥胖，减少很多疾病的发病率，行动起来才是生命的意义。