趁热吃、狼吞虎咽…若有8个坏习惯，你的胃势必“报复”你

现如今，我国肠胃病患者越来越多，尤其是慢性胃炎和消化道溃疡。大多数肠胃病与不良的生活习惯息息相关，如暴饮暴食、狼吞虎咽和不合理的饮食结构以及缺乏锻炼等，若你也有以下几个坏习惯应立即更正，以免胃受损后再后悔也晚了。

哪些不良行为会伤害胃部？

1、狼吞虎咽

吃饭速度太快，食物没有彻底煮烂，吃过于粘稠的食物易造成胃炎和胃溃疡，所以一定要纠正此坏习惯。一顿饭用餐时间不能少于20分钟，吃饭时做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20~30下。

2、缺乏膳食纤维

补充足够的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，膳食纤维能吸水膨胀，加快肠道有害物质排出速度，防止出现便秘。研究表明，缺乏膳食纤维跟肠癌发生率有着一定的关系，因此每人每天应摄入25克膳食纤维，可选择燕麦、玉米、柑橘类水果、豆类以及大麦等，其中含有的可溶性膳食纤维能延缓食物消化速度，防止餐后血糖升高，同时也能抑制胆固醇吸收。

3、趁热吃

食道和胃黏膜很娇嫩，若吃太烫的食物尤其是超过65℃时，易导致黏膜慢性损伤，甚至引发癌变。

4、暴饮暴食

总是暴饮暴食可扰乱胃肠道消化和吸收规律，在短短时间内胰腺会分泌太多消化液，从而引起胃胀，严重时可导致急性胃扩张或胰腺炎。因此应保持一日三餐规律，一顿饭只吃7~8分饱就行；心情不良时不能暴饮暴食，可以通过运动或向他人倾诉的方式来分散注意力。

5、压力和不良情绪

情绪可影响胃肠道，由于胃肠道功能紊乱受到内分泌和神经系统共同支配和调节，其中分布着大量神经细胞。背负着巨大压力、过度紧张、焦虑和愤怒等不良情绪可造成食欲不振，有烧心感和反酸以及上腹部隐痛。因此应积极减轻压力，学会合理释放情绪，必要时还需寻求心理医生疏导。

6、缺乏运动

久坐不动或运动量不足可降低食欲，使得胃动力不足，从而引起胃肠炎或结直肠炎。因此应保持适度运动，根据自身体质来选择合适的运动项目，如散步、慢跑、骑行和打太极拳等。

7、没有注意饮食卫生

共有筷子和勺子、饭前不洗手等都有可能感染幽门螺旋杆菌，所以应注意饮食卫生。养成饭前便后洗手的好习惯，吃饭时做到分餐制，家人之间不能互相夹菜，所用餐具应定期煮开消毒。

8、酗酒

酗酒可直接损害胃黏膜，增加患慢性胃炎风险，甚至会引发胃癌，因此尽量做到滴酒不沾。若不得已喝酒时，喝酒前先喝杯豆浆或牛奶，又或是吃全麦面包和杂粮粥，能在胃中形成一层保护膜，减缓酒精带来的伤害。

温馨提示

胃病三分治七分养，生活中也要呵护胃部，杜绝以上几个伤害胃部的行为。另外，不管什么时候都不能滥用药，因为有的药物也会损害胃黏膜，导致胃溃疡或慢性胃炎。此外，多吃能养胃的食物，如南瓜、小米粥、红薯、山药和生姜等。