仰卧起坐的测试方法和注意事项

仰卧起坐的测试方法为：患者屈膝九十度仰卧于垫子上，双手置于两耳侧或双臂环抱于胸前，由他人或使用器械固定患者的两侧脚踝，然后开始起身，头部触碰到膝关节为一个完整的动作。患者一分钟内完成的动作次数与标准数据进行对比，即可明确患者的仰卧起坐测试是否合格。注意事项有：选择合适的软垫、保持姿势正确、注意调节呼吸、把握运动量。

1、选择合适的软垫。选择软硬合适的瑜伽垫，可以避免在运动中过度用力、摔倒时出现严重的伤害，同时提高运动舒适度。

2、保持姿势正确。仰卧起坐的时候不要颈部过于用力，动作也不可过快或过慢，避免出现肌肉拉伤。双手指尖分别置于两耳内侧或环抱于胸前起身，可减少对颈椎的拉力。

3、注意调节呼吸。仰卧起坐时需要进行腹式呼吸，而且在起身时呼气、躺下时吸气，可以更好的运动到腹部深层的肌肉。

4、把握运动量。仰卧起坐可以起到缓解腰背不适的作用，但对于不经常进行运动的人群，一次运动量不可过大，避免出现肌肉损伤等情况。