跑完步歇20分钟再洗澡

　　长跑后汗水浸透衣服，很多人都想马上痛痛快快地洗个澡，但是这样做的话，身体舒服了，却给健康造成了危害。

　　长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量，会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则头脑不清、头晕眼花；重则虚脱休克。

　　长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。但是，运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口。

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