运动前、中、后如何补充水份

2008-05-13 00:00:00 来源：家庭医生在线论坛转载

　　运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢，养颜美容。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

　　运动前

　　运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　运动中

　　(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　运动后

　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。

　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

　　(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。

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