运动后如何补充营养

　　大量的流食

　　如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);

　　碳水化合物含量丰富的食物

　　如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;

　　一些富含钾的食物

　　如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

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　　高蛋白

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;

　　维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;

　　饮用活性水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感;

　　碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

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