日常如何保护关节？史占军教授：减肥很重要

骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病，常令人痛苦不堪，得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难，甚至严重影响到了日常生活。那么，我们在生活中如何预防骨关节疾病呢？如何保护关节呢？接下来，南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军教授（电话咨询）为大家支支招。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任 史占军教授（个人网站）

人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构，大部分的骨关节，不但是提供人体活动之需，并经由软骨保护骨头避免磨损。谈及日常生活中如何保护关节时，史占军教授笑着说：“如果你不用它，它就不会磨损，但实际上我们每天都用到它。”所以，要怎么“用”得恰当，以及如何保护好关节，是预防骨关节疾病的关键。

保护关节，减肥很重要！

建议“少爬山、多游泳、多走路”

如何保护关节，史占军教授提到很重要的一点是减肥。“一个本身体重80斤的人，长到120斤，那就相当于每天背着40斤东西走路，天天干重体力活 ，关节磨损能不大么。” 史占军教授打趣地说道。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，可见，关键在于应该有一个正确的方法和活动度。 “少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式。”史占军教授特别指出，爬山容易导致膝关节磨损，老年人一定要谨慎选择。有资料显示上山和下山时，膝关节的负重分别是体重的3倍和7倍。他曾经遇到一位病人，才40岁左右，但是关节检查令人大吃一惊，两个膝关节磨损情况十分严重，究其原因，由于这位病人是狂热的爬山爱好者，爬山如同吃饭睡觉，是每天必修课。

史占军教授建议登山爱好者们尤其是老年人尽量避免走比较陡峭的坡路和多级台阶，选择稍平缓的道路，慢慢爬，也可手扶墙或栏杆，或者使用手杖，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

骨性关节炎患者要运动！

选择科学的运动方式

目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，骨关节炎要不要活动？回答的总原则是：无论预防，治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。

1、重视准备活动。进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

2、常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

摄入足够的蔬菜和水果

关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。另外，精制油也对关节有帮助，每周在食谱中加几次深海鱼（或Ω-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

重视防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

指导专家简介：史占军，教授，主任医师，博士生导师，南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任，广东省医学会关节外科分会主任委员。擅长关节置换手术，个人完成5000余例人工关节置换手术，手术优良率达99.8%。

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