不良睡眠习惯易染病 中医教你正确睡法

我们都知道睡眠是为了让身体得当放松和恢复，但是不良的睡姿却可能影响我们的健康。对此，中医来讲一讲，如何用睡眠来养生。

中医养生睡眠讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果睡眠习惯不好，影响睡眠质量，可是有害健康的。

七种常见不良睡眠习惯易伤身

1、睡前发怒

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。

2、面对面睡

相对而睡，会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

3、看着电视入睡

许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。专家表示，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床，提高睡眠质量。

3、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

4、张嘴睡觉

专家介绍，鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

5、对着风睡

古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

6、露着肩膀睡

有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。

7、紧闭门窗睡觉

人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到 17% -19%，甚至更低。

中医建议：树立正确睡眠习惯

1、保证充足的睡眠时间

充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7-8小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危险。

2、正确的睡觉姿势

这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。

3、不要黑白颠倒

很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12：00睡觉，这样到早上7：00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。

4、中午最好小憩一会

午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。

睡前“五不”保证良好睡眠

1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

通过以上的方法，可以调整睡眠习惯，让你获得优质的睡眠。