毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖

用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好。

利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。

手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。

从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。

双臂（上臂三头肌）是日常不怎么会使用到的地方。

手臂的上臂二头肌，虽然在平常提东西的时候，需要提拉的力度时，还是会使用到这部分的肌肉，但是上臂三头肌是用于推压动作的，在日常生活当中，基本上不怎么使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性，扩大关节的可活动性范围，提高日常锻炼的运动效果。

不仅如此，通过增强肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围，还能让血液的循环流动更加流畅，使细胞更加有活力，活化内脏器官的功能，帮助身体排出毒素。体内的循环环境变好，多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。同时，还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状，通过毛巾来辅助运动，能发挥出锻炼的最大效果，让手臂快速变紧致。

拉伸体侧，养成造易瘦难肥的体质。

这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。

1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着一条毛巾，一边呼气，抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2、接着1的动作，边慢慢地呼气，挺直腰杆，上半身向左侧倾斜，拉伸体侧肌肉。这时候，双手固定在耳朵旁边，身体挺直、打横倾倒，直到自己可以做到的最大限度的时候，保持住这个动作，做3次呼吸，接着，恢复到原来1的姿势。

3、接着，与2的动作相同，向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。

扩大手臂的可活动范围。

这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。

1、双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2、接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。

然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。

3、接着2的动作，拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后，双手继续向身体前方移动。

先从胸前经过，接着，一直移动到大腿位置，结束这组动作。