产后瘦腿的小动作

产后瘦腿的小动作

坐姿转体

步骤1：端坐在椅子上，背部挺真，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。

步骤2：先将身体向右转，停留10-15秒，回到中间后，再转向左边，重复3-5次。

贴心提示：做此动作时，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。

猫式侧抬腿

步骤1：身体趴在床上，用手臂撑起半身，脚掌钩起，双膝跪在床上。

步骤2：调整呼吸，弯曲左膝，吸气，腿向外侧抬起，吐气，将腿慢慢放下，然后换右腿。

贴心提示：做抬腿动作时，膝盖要与手臂平行，臀部稍向后推，以减轻手部承受的力量，每天坚持做10-15次效果最佳。

屈膝抬腿

步骤1：身体趴在床上，双膝后曲，双手交叉，放在下巴下面。

步骤2：左右脚交换着往上抬，连续做10-15次。

贴心提示：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不要向旁边侧变。

侧抬腿

步骤1：身体侧躺在床上，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯曲。

步骤2：深吸一口气，身体倾斜，将左脚向后抬高，慢慢呼气，将左脚收回，然后翻过身，换另一只脚重复此动作，每天坚持5-10次即可。

贴心提示：脚抬高时，尽量与臀部平行，脚板钩起。

站姿转体

步骤1：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。

步骤2：上半身保持平衡，先向右转，保持10秒钟，再向左转，重复3-5次。

贴士提示：拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升难度，让腰转到更后方，做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不要跟着腰部向后转动，转动时肩部保持平衡不耸起，旋转角度可视个人身体状况而定。

站姿侧下变

步骤1：双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑至个人的极限点，停止10秒钟，再加到中间换左边进行动作。

贴心提示：侧变时，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，侧变幅度视个人能力决定，做此动力时，可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。