瑜伽瘦腿动作

瑜伽是瘦腿最常见的运动方式，随着瑜伽运动的普及，越来越多爱美的女性加入到这项运动中，瑜伽对瘦腿的作用更大，因此瑜伽成为时尚女性瘦腿的首选。但是诸多的瑜伽动作让新手难以入手。瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果。

仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

平躺在8mm的瑜伽垫之上，双手自然放在身体两侧，深呼吸，然后弯曲双腿，合并双手，放在后脑勺，头部脱离地面，持续15-20秒，然后用腰部支撑身体重心，将双腿抬起拖离地面，模拟骑自行车的姿势来回摆动双腿。摆动次数50-60下，放下双腿，然后将头放在瑜伽垫上，深呼吸10-15秒，重复动作3-5次即可。

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。