每天几分钟轻松瘦后背

人们常用虎背熊腰形容肥胖的人群，但是如果一个女性和这样一个词语联系上必然无法显现窈窕之姿。这时候就要关注减肥事宜，下面就来看看如何在每天的几分钟里，打造出纤细的背影。

背部减肥方法一：

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

背部减肥方法二：

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

背部减肥方法三：

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

当然，减肥是一个长期的活动，而背部减肥是局部的，但是还需要配合一些其他的运动，诸如全身性的慢跑运动、游泳运动等。除此以外还要注意自己的饮食，尽量的选择清淡的食物，并且远离高糖高热食物，这对控制脂肪很有效果。