阴道紧缩术后该如何锻炼？

随着人们对生活质量的要求越来越高，婚后女性做阴道紧缩术的越来越多。阴道紧缩术确实可以提高夫妻生活质量，但专家称，阴道紧缩术后需要好好保养才能保证效果更持久健康。

专家介绍，阴道紧缩术后要进行盆底肌肉锻炼（又称Kegel 运动），就是有意识地以锻炼肛提肌为主的收缩锻炼，时间至少6~8周，方法如下：

1、首先了解肛提肌的位置。仰卧并放松身体，将两个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，如果指尖感受到压力，说明收缩有效。同时另一只手放在腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态。避免收缩腹肌及臀大肌，而要专注于收缩阴道、肛门周围的肌肉力量。

2、运用不同姿势练习，如躺着、坐着或站立，找出最容易操作的姿势进行训练。

3、一想到时就可以练习。在搭乘交通工具、办公室操作计算机、站着、坐着都能进行。

4、屏住小便。排尿时有意识地屏住小便几秒钟，稍后再继续排尿。经一段时间反复锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。