吃西餐的六大准则

　　如何享受西餐美食的同时又要避免发胖，既吃得美味艺术，又营养合理。那就记住吃西餐的6大准则。

　　1．准则第一条，用一包速食麦片替代奶茶，可减少200卡路里的摄入量。

　　2．360毫升汽水含大约150卡热量，而300毫升矿泉水和60毫升100%纯果汁制成的混合饮料，可以将热量减少到40卡。自制果汁的味道也很好哦！

　　3．完全放弃巧克力似乎很难，那么就尝试下巧克力味食品吧。巧克力味全麦饼干、巧克力味蛋白混合饮料等，这些食物既能让你过一把巧克力的瘾，也能很好控制热量摄入。这样一来你可以减少大约150卡路里的摄入量。

　　4．尽量少吃水果干。一次性水杯装半杯葡萄干，热量就有215卡，而同样量的新鲜蓝莓只有40卡。新鲜水果无论在营养以及热量方面都更健康。

　　5．用三个鸡蛋蛋白代替两个完整的鸡蛋，能在摄入更多可以抵抗饥饿的蛋白质的同时，使你减少100卡路里的摄入量。

　　6．一杯奶昔就可能让你多摄入500卡路里。奶昔也有健康低热量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔，可以使你减少200卡路里的摄入量。