社区健康讲座：血糖高不能吃的6种水果

血糖高人群在选择水果时需谨慎，榴莲、荔枝、龙眼、甘蔗、红枣、菠萝蜜等水果通常不太适宜食用。

1. 榴莲：榴莲的热量和糖分含量都很高，食用后会使血糖快速上升，不利于血糖的控制。每100克榴莲中所含的糖分可达27克左右，且脂肪含量也不低，对于血糖高的人来说，食用后会加重胰岛负担，影响血糖稳定。

2. 荔枝：荔枝口感甜美，但其含糖量也较高，主要以果糖为主。大量食用荔枝后，果糖在体内需要经过一系列代谢转化为葡萄糖，这个过程可能会导致血糖在短时间内出现较大波动，不利于血糖的平稳控制。

3. 龙眼：龙眼富含葡萄糖、蔗糖等糖类物质，升糖指数较高。血糖高的人食用后，血糖会迅速升高，难以维持在正常范围内，不利于病情的稳定。

4. 甘蔗：甘蔗的含糖量非常高，其中蔗糖、葡萄糖及果糖的含量可达12%以上。甘蔗的糖分很容易被人体吸收，食用后会使血糖急剧上升，所以血糖高的人群应避免食用。

5. 红枣：红枣无论是鲜枣还是干枣，含糖量都不容小觑。鲜枣的含糖量在20% - 30%之间，干枣的含糖量更是高达50% - 80%。血糖高的人食用红枣后，血糖会明显升高，不利于血糖的管理。

6. 菠萝蜜：菠萝蜜味道香甜，含糖量较高，升糖速度较快。食用后会使血糖快速升高，对于血糖高的人群而言，不利于血糖的稳定控制。

对于血糖高的人群来说，水果的选择至关重要。榴莲、荔枝、龙眼、甘蔗、红枣、菠萝蜜等水果由于含糖量较高，食用后易导致血糖快速上升，不利于血糖的控制。在日常生活中，血糖高的人应尽量避免食用这些水果，可选择一些含糖量较低、升糖指数不高的水果，如苹果、柚子、草莓等，并注意适量食用。同时，要密切监测血糖，保持血糖的稳定。如果对饮食方面存在疑问，建议咨询专业的营养师或医生。