月经推迟20天，营养补充是关键，这样吃就对了

月经推迟20天，可通过营养补充来调节，常见的营养补充方式有补充蛋白质、摄入含铁食物、增加维生素摄入、补充不饱和脂肪酸、食用富含膳食纤维的食物等。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持正常生理功能和激素平衡有重要作用。月经推迟时可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，能为身体提供必要的营养支持，有助于调节内分泌，促进月经周期恢复正常。

2. 摄入含铁食物：月经推迟可能与气血不足有关，而铁元素是合成血红蛋白的关键成分。可以适当食用动物肝脏、动物血、菠菜等含铁丰富的食物，能预防缺铁性贫血，改善气血状况，对月经周期的调整有一定帮助。

3. 增加维生素摄入：维生素对于维持身体正常代谢和生理功能至关重要。维生素B族可调节神经系统功能，促进新陈代谢；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力。可多吃新鲜的水果和蔬菜，如橙子、苹果、西兰花、胡萝卜等，以满足身体对维生素的需求。

4. 补充不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于调节激素水平，维持生殖系统的正常功能。可以选择食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，以及深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，它们富含的不饱和脂肪酸对改善月经推迟情况有积极意义。

5. 食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持身体内环境的稳定。全谷类食物、燕麦、红薯等都是富含膳食纤维的食物，适当食用可改善身体的代谢功能，对月经周期的调节也有一定益处。

此外，如果月经推迟情况较为严重，可在医生指导下使用药物进行调理，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等。但用药必须遵医嘱。若通过饮食和药物调理后，月经推迟情况仍未改善，建议前往正规医院的妇产科就诊，进行相关检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。

月经推迟20天通过合理的营养补充是一种有效的调节方式。补充蛋白质、铁元素、维生素、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等营养物质，能从不同方面改善身体状况，调节内分泌，促进月经周期恢复正常。同时，必要时可在医生指导下使用药物辅助治疗。若情况持续不改善，应及时就医。