压力大还不吃早餐，更容易胖！教你缓解

压力大还不吃早餐易胖的缓解方法有调整饮食结构、规律作息、适度运动、心理调节、药物辅助等。

1. 调整饮食结构：**早餐营养均衡，摄入富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。午餐和晚餐控制热量摄入，多吃蔬菜和水果，减少油腻、高糖、高盐食物的摄取。这样能稳定血糖水平，避免因饥饿导致后续暴饮暴食，有助于控制体重。

2. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量**7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节身体的激素水平，特别是与食欲和新陈代谢相关的激素，如胰岛素、皮质醇等。避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让身体的生物钟保持正常运转。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动不仅能消耗热量，还能缓解压力，改善心情。

4. 心理调节：学会应对压力的方法，如深呼吸、冥想、听音乐、与朋友倾诉等。通过这些方式释放压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。也可以培养一些兴趣爱好，转移注意力，让身心得到放松。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助缓解压力和控制体重。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解压力和焦虑情绪。复合维生素B可以营养神经，改善神经系统功能，减轻压力对身体的影响。奥利司他能抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入，在一定程度上帮助控制体重。但使用药物必须遵医嘱。

压力大还不吃早餐导致的易胖问题，可以通过调整饮食结构、规律作息、适度运动、心理调节和药物辅助等多种方法来缓解。这些方法相互配合，从生活的各个方面进行调整，才能达到更好的效果。如果问题仍然严重，建议及时到正规医院的营养科或内分泌科就诊。