吃什么能较快较好地补锌？

想要较快较好地补锌，可以通过食用动物性食物、植物性食物、坚果类食物，还可以服用葡萄糖酸锌、甘草锌、赖氨葡锌等补锌剂。

1. 动物性食物：动物性食物是锌的良好来源，含锌量高且生物利用率也高。例如瘦肉，每100克猪瘦肉中含锌量约为2.99毫克；猪肝，每100克猪肝含锌量约为5.78毫克；鱼类，像每100克鲈鱼含锌量约为2.83毫克；贝类，如每100克生蚝含锌量高达71.2毫克，是补锌的优质食材。

2. 植物性食物：虽然植物性食物含锌量相对较低，但也是日常补锌的一个途径。豆类食物中，每100克黄豆含锌量约为3.34毫克；谷物类，如每100克小麦含锌量约为2.33毫克；蔬菜中，西兰花每100克含锌量约为0.78毫克；水果中，苹果每100克含锌量约为0.19毫克。

3. 坚果类食物：坚果不仅营养丰富，含锌量也较为可观。例如每100克腰果含锌量约为10.9毫克；每100克杏仁含锌量约为4.3毫克；每100克核桃含锌量约为2.17毫克。

4. 葡萄糖酸锌：葡萄糖酸锌是一种有机锌补剂，其化学性质稳定，水溶性好，易于人体吸收。它能够参与多种酶的合成与激活，对人体的生长发育、免疫功能等方面有着重要作用。

5. 甘草锌：甘草锌是由甘草的根中提取的有效成分与锌结合而成。它除了可以补锌外，还具有一定的抗炎、抗过敏作用，对于因缺锌引起的口腔溃疡等有较好的治疗效果。

6. 赖氨葡锌：赖氨葡锌中含有赖氨酸和葡萄糖酸锌，赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，它可以促进锌的吸收和利用，提高补锌的效果，有助于改善儿童生长发育迟缓等问题。

补锌可以通过多种食物和补锌剂来实现。动物性食物、植物性食物、坚果类食物都能在日常饮食中为人体补充锌元素。而当通过食物补锌效果不佳或存在明显缺锌症状时，可以在医生的指导下选择合适的补锌剂，如葡萄糖酸锌、甘草锌、赖氨葡锌等。但无论选择哪种方式补锌，都应注意适量，避免过量补锌对身体造成不良影响。如果对自身的锌营养状况存在疑问，建议前往正规医院就诊咨询。