哪些食物的含钙量比较高？

含钙量高的食物有奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果类等。

1. 奶制品：牛奶是常见的高钙饮品，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。每 100 毫升牛奶大约含钙 104 毫克。酸奶也是不错的选择，它除了含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。奶酪的含钙量更高，每 100 克奶酪中钙含量可达 799 毫克。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的典型代表，以石膏豆腐为例，每 100 克含钙量约为 116 毫克。豆腐脑口感嫩滑，也含有一定量的钙。此外，豆浆虽然含钙量相对豆腐较低，但也是日常补钙的食物之一，且富含植物蛋白等营养成分。

3. 海鲜类：虾是高钙海鲜，每 100 克虾皮的钙含量高达 991 毫克，不过由于虾皮食用量通常较少，其补钙作用更多是辅助性的。鱼类中的泥鳅，每 100 克含钙量约为 299 毫克。海带也是富含钙的海产品，每 100 克干海带含钙量约为 348 毫克。

4. 绿叶蔬菜：菠菜含有一定量的钙，但因含有草酸，会影响钙的吸收，不过经过焯水后，草酸含量降低，可提高钙的利用率。油菜每 100 克含钙量约为 108 毫克。荠菜的钙含量也较为可观，每 100 克约含 294 毫克钙。

5. 坚果类：杏仁富含钙等营养物质，每 100 克杏仁的钙含量约为 248 毫克。榛子每 100 克含钙量约为 815 毫克。开心果同样含有一定量的钙，能为人体补充钙质。

通过摄入奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜和坚果类等食物，可以为人体补充丰富的钙质。在日常饮食中，应注意食物的多样化搭配，以满足身体对钙的需求。同时，适当的户外活动和晒太阳有助于促进维生素 D 的合成，进而促进钙的吸收和利用。如果存在钙缺乏的情况，可在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。