30天家常月子餐食谱有哪些？

30天家常月子餐食谱可根据不同阶段搭配，有猪肝粥、鸡蛋羹、鲫鱼汤、乌鸡汤、蔬菜瘦肉面等。

1. **第一周（产后1 - 7天）**：以清淡易消化、排恶露为主。产后第一天可喝小米粥，补充体力且易消化。第二天可吃猪肝粥，猪肝有补血作用，能帮助产妇排出恶露。第三天可准备鸡蛋羹，富含蛋白质，利于产妇恢复。第四天喝蔬菜汤，如菠菜汤，补充维生素和水分。第五天吃红豆汤，有补血利水功效。第六天可食用虾仁馄饨，增加优质蛋白摄入。第七天喝红枣桂圆粥，补气血。

2. **第二周（产后8 - 14天）**：着重补肾、壮腰、催奶。第八天喝鲫鱼汤，鲫鱼富含蛋白质，有很好的催奶作用。第九天吃杜仲腰花，能补肾强腰。第十天喝黄豆猪蹄汤，也是经典的催奶汤品。第十一天吃胡萝卜炖排骨，补充钙质和营养。第十二天喝乌鸡汤，乌鸡营养丰富，对产妇身体恢复有益。第十三天吃香菇炒鸡肉，增加营养摄入。第十四天喝山药红枣粥，健脾益胃。

3. **第三周（产后15 - 21天）**：以滋养调理为主。第十五天可吃海参粥，海参富含多种营养物质，能提高免疫力。第十六天喝鸽子汤，有助于伤口愈合。第十七天吃西兰花炒虾仁，营养均衡。第十八天喝玉米排骨汤，补充钙质。第十九天吃南瓜蒸排骨，味道鲜美且营养丰富。第二十天喝木瓜牛奶，有催奶和美容作用。第二十一天吃菠菜炒鸡蛋，补充维生素和铁元素。

4. **第四周（产后22 - 30天）**：巩固营养、恢复身体。第二十二天喝蔬菜瘦肉面，提供能量和营养。第二十三天吃红烧鸡翅，增加蛋白质摄入。第二十四天喝黑豆猪尾汤，补肾养血。第二十五天吃西红柿炒鸡蛋，富含维生素C和番茄红素。第二十六天喝红枣银耳汤，美容养颜。第二十七天吃清蒸鱼，肉质鲜嫩，营养丰富。第二十八天喝胡萝卜玉米粥，健脾和胃。第二十九天吃芹菜炒香干，富含膳食纤维。第三十天喝莲子百合粥，养心安神。

30天的家常月子餐食谱需根据产妇不同阶段的身体需求进行合理搭配，保证营养均衡，既能帮助产妇排出恶露、恢复身体，又能满足哺乳需求。在制作月子餐时，要注意食材新鲜、烹饪方式健康。同时，每个产妇的身体状况不同，可根据实际情况适当调整食谱。