当你怀孕晚上睡不着时，试试这几个小技巧

怀孕晚上睡不着时，可尝试调整睡眠环境、进行适度运动、采用放松技巧、调整饮食、规律作息时间等小技巧来改善睡眠状况。

1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞、空调等工具来优化环境。选择舒适的床垫和枕头，以减轻身体压力，提高睡眠舒适度。

2. 进行适度运动：白天进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。适度运动能帮助孕妇消耗多余能量，使身体产生疲劳感，从而更易入睡。但要注意运动时间不宜过晚，强度不宜过大。

3. 采用放松技巧：比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，放松身心；冥想能帮助集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张。

4. 调整饮食：晚餐避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可吃一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦等，对改善睡眠有一定帮助。

5. 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠生物钟。即使晚上睡不着，也不要长时间躺在床上辗转反侧，可起床做一些安静的事情，等有困意了再上床。

怀孕时晚上睡不着是常见的困扰，但通过调整睡眠环境、适度运动、放松技巧、饮食调整和规律作息等方法，能在一定程度上改善睡眠质量。若睡眠问题持续严重，建议及时就医咨询。