担心产后体重暴涨？教你6招控制体重很管用！

产后体重上升是很多女性最担心的事情，在生完孩子后都巴不得恢复到生产前的状态。但因为不能控制的饮食使产妇眼睁睁看着体重上升。其实在生完孩子后孕妇可以采取一些方法来控制体重，逐渐让体重恢复生产前状态。

产后为什么体重会上涨？

1、腹部肌肉松弛

产后肥胖的最大原因是腹部肌肉松弛，因为在怀孕的过程中腹腔不断增大，腹部筋膜变得脆弱。在生完孩子后肚子皮肤会像没有弹性的橡皮筋，难以恢复到产前状态，这时再加上子宫、阴道也没有原先的弹性，也就导致肌肉松弛，这样在没有采取措施的情况下会感觉肥胖。

2、身体体质问题

体质和身体代谢有密切关系。如果是下半身水肿大部分属于体湿型肥胖，这种情况是因为身体内部的水分无法被代谢，导致脂肪堆积。又或者脾胃虚弱使腹部肌肉松弛，导致胃部小腹下垂，看起来也会肥胖。

3、便秘

因为产后孕妇会长时间卧床，导致肠胃蠕动变差，堆积在肠道中的各种代谢产物不断积累，就会使体重不断增加。

产后孕妇要如何控制体重？

1、适当做收腹运动

在身体恢复良好，特别是剖腹产的女性，伤口逐渐恢复的情况下可以适当做腹部运动。通过收腹运动来收紧臀部肌肉和腹部肌肉，改善肌肉下垂，看起来更紧致。

2、适当做弹跳运动

想让体重恢复到怀孕前，在身体恢复后要多做弹跳运动，弹跳运动有利于四肢活跃，也可以消耗能量，进而恢复生产前体重。

3、饮食不能过于油腻

因为产后身体虚弱，很多产妇为了让身体快速恢复而大量摄取高热量高滋补食物，但这些食物会使身体堆积过多脂肪，从而使体重不断增加。因此要保持营养均衡并且清淡的饮食，避免油脂摄入过多。

4、不要长时间躺着或者坐着

可能产后因为身体虚弱无力，很多孕妇会选择躺在床上休息或者坐在沙发上看电视。但这些行为都会使脂肪堆积，也会让肠胃蠕动变差，不仅会引发便秘，还会使体重增加。

5、适当起身走动

在身体逐渐恢复的情况下可以适当起身走动，或者做一些能接受的运动，不仅有利于器官恢复，还能消耗脂肪。特别是饭后，不要马上坐着，适当散步可以促进消化，减少脂肪堆积。

6、保持情绪稳定

在产后因为身体恢复以及照顾新生儿让产妇情绪不稳，而情绪起伏较大会影响内分泌，使代谢紊乱，也易因为基础代谢紊乱而引发肥胖。所以要保持情绪稳定，做自己喜欢的事情，不仅有利于身体恢复，也能防止产后抑郁。

总的来讲，孕妇在生完孩子后要做好一切措施保证身体快速恢复，但在这期间也要采取措施，预防体重过高。特别是孕期存在妊娠糖尿病的孕妇，一般妊娠糖尿病在生产后血糖会恢复正常，所以这个时候体重要保持在正常范围内，才能防止血糖受体重影响而上升，无法下降稳定在正常范围内。