古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我们现在的上班族长时间久坐办公室,很容易引起腰痠背痛的感觉,而且容易没有精神经常昏昏欲睡,为了改变这样的现状,能使我们精神百倍更好的投入到工作中,我们就可以在上班之余,坐于电脑前轻松活动一下身体的各个部位,通过椅子操消除疲劳达到提神放松,有效的改善腰酸背痛,我们上班族怎么通过简单椅子操伸展肩颈腰部,下面就给大家教两招简单易做的椅子操:
椅子操1:放松肩颈
上班族维持同一姿势坐于电脑前,神经、结缔组织会受到严重损伤。久坐1小时的危害相当于抽2根烟,很可怕是不是?现在来动一动,学一下椅子操,伸展后腰,告别腰酸背痛、放松你的肩颈,即使坐于电脑前也可轻松动一动。
步骤
1、坐于椅面上,再把椅子向后推,屁股挪到椅子前端。
2、两手抓住桌子边缘、两脚稍微打开,以便让腹部有向下的空间,让下背得以伸展。
3、把上半身摊在大腿上,借着身体的重量把后腰肌肉拉长,以伸展后腰。
椅子操2:告别腰酸背痛
步骤
1、打开两脚,让腹部贴在大腿上,胳肢窝接触到膝盖,双手反扣在后脚跟。
2、用手的力量,一点一点让后腰延展更多,这有助于缓解后腰疼痛。
3、抬起头部,不要向下,避免血液冲向脑部。
每天坐办公的朋友们,赶快行动起来,充分利用我们的办公室资源,做一做上面介绍的简单椅子操,改善身体就坐的不适感,让我们京城更加充沛的投入工作。
(责任编辑:杨绮琴 )
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