为BB加分孕前叶酸男女同补 吃哪些食物叶酸多

随着社会的进步，大家都知道怀孕前女性补充叶酸很重要，但是你可知道孕前吃叶酸并非准妈妈们必不可少，准爸也要吃叶酸，这样不仅对受孕有利，与此同时也能给未来的小宝宝加分。

同补叶酸——对抗新生儿神经管缺陷

我们都知道如果准妈妈缺乏叶酸会导致宝宝的神经管畸形，所以我国已经开始普及让育龄女性补充叶酸，科学预防胎儿神经管缺陷发生。

但是，吃叶酸并不是女人的“专利”，要想让准妈妈更顺利受孕，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。专家建议：准爸爸也应和准妈妈一样从孕前开始就补充叶酸，以确保受精卵的质量，减少胎儿畸形的发生。

同补叶酸——共创造“优良种子”

叶酸是人体必需维生素，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢。人体自身不能合成，必须完全依赖外源性供给。对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸！

专家表示：叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。因此在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这不仅对受孕是非常有利的，而且可以创造“优良种子”。

夫妻同补叶酸如此重要，想要孩子的爸妈们赶紧行动起来吧！那么平时我们常见吃的食物当中哪些含叶酸较多呢？

哪些食物富含叶酸：

1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

2.绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等

3.动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

4.谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。