家庭医生在线首页 > 养生 > 中医养生 > 正文
落枕
挂号科室:神经内科 同类疾病:颈椎病风寒感冒

冬季温差大易落枕,落枕怎么办

2011-12-09 10:52:47      家庭医生在线

落枕的十个自我治疗小方法

  如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适,或者颈部受风着寒,均可引起落枕。这虽然不算什么大病,但是发生后脖子酸痛、扭头不方便,严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制,病人十分苦恼。

  万一发生了落枕,首先要调整枕头的高低和软硬,不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次,夜间睡觉时注意脖子的保暖,不要再被凉风吹着。第三,用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺,每次半小时,每天早晚2次,也有一定效果。

  现给大家介绍几种自我疗法,对落枕有较好的效果,此法不用求人,不用花钱,自己便可给自己治疗,没有副作用和不良反应,而且对防治颈椎病,也有一定的帮助,有落枕的朋友,不妨一试。

  1.伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

  2.旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

  3.轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

  4.左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

  5.低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

 

${FDPageBreak}

落枕的十个自我治疗小方法

  6.摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

  7.耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

  8.拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

  9.按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。

  10.以头“写”字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。

  以上几项动作,可以全做,也可以选择几项自己喜欢的做,一般做3-5天,即能将落枕治愈。

(责任编辑:张燕君 )

相关推荐

文章关键词:

落枕怎么办 巧治落枕的方法

睡觉也会导致人受伤,这就是我们常说的落枕,每每睡醒时我们会突然感觉颈部肌肉酸疼,轻微转动头部都能感觉脖子疼动感极强。对于落枕除了外伤,……详细>>

落枕怎么办?落枕可用针灸治疗

落枕怎么办 落枕可用针灸治疗?许多人早晨醒来,都会发现脖子突然僵直不能动了,这就是典型的“落枕”症状。落枕又称“失枕”,由于很多人睡觉……详细>>

落枕怎么办?教你四招解救落枕的脖子

当你早上起床发现颈部疼痛、转侧不便时,说明自己睡落枕了,落枕的脖子不舒服感会困扰你一整天,怎样更好地缓解落枕后的难耐呢?又怎么做好预防落……详细>>

落枕了应该怎么办?

生活当中,我们有时候会发现自己一觉醒来出现了落枕的情况。脖子既酸又痛,十分难受。落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多……详细>>

落枕怎么办?简单方法“揉走”落枕

落枕怎么办?落枕,又称失枕。是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕表现为:落枕的人清早起床后感到颈部疼痛,且不能转动,用指压有痛……详细>>

  • 卓文燕

  • 刘茂才

  • 蒋海山

  • 徐评议

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]