职场人预防高血糖，就这么做！

职场人预防高血糖，可从饮食调整、运动锻炼、作息规律、压力管理、定期体检等方面入手。

1. 饮食调整：保持均衡饮食，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制碳水化合物摄入量，避免高糖、高脂肪、高盐食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。合理分配三餐，避免暴饮暴食，可少食多餐。

2. 运动锻炼：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动。

3. 作息规律：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7 - 8小时左右。建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和昼夜颠倒，良好的睡眠有助于维持身体内分泌平衡，对血糖控制有益。

4. 压力管理：职场压力大是常见现象，可通过多种方式缓解压力。如进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松训练。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富业余生活。也可与朋友、家人交流沟通，分享工作和生活中的感受。

5. 定期体检：定期进行血糖检测，包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。建议每年至少进行一次全面体检，及时发现血糖异常情况。如果有家族糖尿病史、肥胖等高危因素，应增加体检频率。一旦发现血糖有升高趋势，应及时就医，遵循医生的建议进行干预和治疗。

职场人预防高血糖需要从多个方面综合进行。通过合理的饮食、适量的运动、规律的作息、有效的压力管理以及定期体检，能够有效降低高血糖的发生风险，保持身体健康。若出现血糖异常等情况，应及时到正规医院的内分泌科就诊，遵医嘱进行相应的检查和治疗。