3个日常保健方法，告别老是打哈欠犯困！

老是打哈欠犯困可能是身体发出的疲劳信号，可通过规律作息、合理饮食、适当运动等日常保健方法来改善。规律作息能让身体得到充分休息，合理饮食可提供充足能量，适当运动能增强身体活力。

1. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

2. 合理饮食：保证三餐规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，它们能为身体提供必要的营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体的重要组成部分，能提供持久的能量。减少高糖和高脂肪食物的摄入，这类食物可能会导致血糖和血脂波动，使人感到困倦。

3. 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可以选择在下午或傍晚，避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。运动要循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳。

4. 补充水分：身体缺水会导致血液黏稠度增加，影响氧气和营养物质的运输，使人感到困倦。因此，要养成定时喝水的习惯，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。可以选择白开水、淡茶水等，避免饮用过多的含糖饮料和咖啡。

5. 调节情绪：长期的压力和不良情绪可能会导致身体疲劳和困倦。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

老是打哈欠犯困会影响生活和工作效率，通过规律作息、合理饮食、适当运动、补充水分和调节情绪等日常保健方法，能有效改善这种状况，让身体保持良好的状态。但如果打哈欠犯困的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。