老年人血压140/90，家庭护理要点大揭秘

老年人血压140/90处于临界高血压状态，家庭护理要点包括监测血压、调整饮食、适度运动、规律作息、合理用药等。

1. 监测血压：定期测量血压，建议每天早晚各测量一次，做好记录。了解血压波动情况，若发现血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，及时就医。

2. 调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。

3. 适度运动：根据老年人的身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜，避免过度劳累和剧烈运动。

4. 规律作息：**充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7 - 8小时。养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。中午可适当午休，时间控制在1小时左右。

5. 合理用药：若医生建议服用降压药物，应严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。同时，要注意药物的不良反应，如出现不适及时告知医生。

6. 心理调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。家人也应给予关心和支持，营造良好的家庭氛围。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重高血压病情，老年人应戒烟，限制饮酒量。男性每日饮用酒精量不超过25克，女性减半。

老年人血压140/90需要家庭给予足够的关注和护理。通过监测血压、调整饮食、适度运动、规律作息、合理用药、心理调节以及戒烟限酒等多方面的护理措施，可以有效控制血压，减少高血压并发症的发生，提高老年人的生活质量。若血压持续不稳定或出现其他异常情况，应及时前往正规医院就诊。