医学前沿：熬夜损伤基因，经常熬夜的人如何补救

经常熬夜损伤基因后，可通过调整作息、补充营养、适当运动、进行心理调节、借助药物调理等方式补救。

1. 调整作息：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

2. 补充营养：增加富含维生素的食物摄入，如维生素C可在橙子、柠檬等水果中获取，它具有抗氧化作用，能帮助减轻熬夜对身体的氧化损伤；维生素B族存在于全麦面包、瘦肉等食物中，有助于维持神经系统正常功能。补充优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、豆类等，可修复受损的组织细胞。还可多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类，对大脑和心血管健康有益。

3. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持一定的运动次数，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体免疫力，缓解熬夜带来的疲劳感。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

4. 进行心理调节：熬夜可能会导致焦虑、烦躁等不良情绪，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张和焦虑状态，有助于身体的恢复。

5. 借助药物调理：可在医生指导下使用一些具有调节睡眠和改善身体机能的药物。如谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效；复方阿胶浆可补气养血。但使用药物必须遵医嘱。

经常熬夜损伤基因后，可从作息、营养、运动、心理和药物等多方面进行补救。通过综合调理，能在一定程度上减轻熬夜对身体的损害，促进身体恢复健康。但**的方法还是尽量避免熬夜，保持良好的生活习惯。