网球肘在家自行治疗的方法有哪些

网球肘是一种常见的肘部损伤，多因前臂伸肌重复用力引起。在家治疗网球肘，可通过休息、热敷、药物治疗、康复训练、佩戴护具等方法缓解症状，促进恢复。

1. 休息：减少肘部活动，避免引起疼痛的动作，让受伤的肌肉和肌腱得到充分休息。这是缓解网球肘症状的基础。

2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在肘部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于减轻疼痛和炎症。但需注意，药物应在医生指导下使用。

4. 康复训练：包括伸展运动和力量训练。伸展运动如握拳、伸腕、屈腕等，每个动作保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次。力量训练可使用哑铃或橡皮圈进行，增强前臂肌肉力量。

5. 佩戴护具：佩戴肘部护具，能够提供一定的支撑和保护，减轻肘部的压力。

6. 中医治疗：如艾灸、按摩等，通过刺激穴位和经络，改善局部血液循环，缓解疼痛。但需由专业人员操作。

网球肘的恢复需要一定时间，在家治疗期间要密切关注症状变化。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。