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你的糖尿病是吃出来的吗?应该怎么吃

2019-10-29 10:31:50      

近年来,我国的糖尿病人的数量呈“爆炸式”的增长,已经成为全球首位的糖尿病大国,据统计,全球四分之一糖尿病人在中国,这个数据让人吃惊。其实糖尿病跟饮食有很大的关系,很多都是吃出来的病,。

糖尿病是吃出来的

1、精细粮吃得太多

经过反复加工之后的精粮细粮,维生素、矿物质、纤维都没有了,剩下的除了热量还是热量了。而相对一些矿物质和维生素 B1、维生素B2 等营养素,人们的摄入又远远不足。不少女孩子为了减肥,吃得比较少,严重影响到身体健康。

2、摄入的热量过高

很多人都喜欢吃巧克力、汉堡、比萨、肉食、碳酸饮料、啤酒、炸鸡、烧烤等,而这些食物的热量普遍很高,如果长期保持这种饮食习惯,又没有足够的运动量的话,就会渐渐在体内囤积脂肪,成为糖尿病的诱因。

3、晚餐吃得太晚、太丰盛

对上班族来说,普遍是晚餐吃得比午餐好,于是也导致吃得过晚、过饱和过于丰盛,多余热量就会合成脂肪储存在体内,会使人发胖。而不止发胖这么简单的是,这种饮食习惯也是诱发肠癌、糖尿病、高血压等疾病的重要原因。

4、炒菜油放太多

炒菜时中国人喜欢的烹饪方式,而这种炒菜方法导致放油比较多,而油的热量非常高。而且很多人喜欢吃油炸食品,那些油经过反复煎炸,功效发生了翻转,变成反式脂肪酸了,对身体的健康非常不利。

5、不规律的饮食习惯

在生活中,由于各种各样的原因,很多人吃饭时间不规律,都是该吃的时候不想吃,或没有时间吃,不该吃的时候暴饮暴食,这样就容易诱发肥胖、胃病、糖尿病等多种慢性病

糖尿病人怎么吃

1、戒掉甜食

毋庸置疑,控血糖的第一个关键点,就是少吃甜食和淀粉类食物。虽然说吃甜食有助于让人心情好且胃口大开,但是不利于控制血糖稳定。因此,要革除对甜味的癖好,尽量不吃加糖的食物。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有维生素C、维生素A、β-胡萝卜素等维生素,同时又富含膳食纤维、矿物质及植物化学物。更重要的是,糖尿病患者因为要减少主食和水果的摄入量,且体内代谢相对旺盛,较容易发生维生素的缺乏,多吃蔬菜是最好的选择。

3、少吃盐

研究发现,摄入食盐过多可能引发胰岛素抵抗,这对糖尿病患者来说是雪上加霜。由此可见,饮食高盐就会不利于到糖尿病人控制病情,会带来更严重的危害。因此,为预防糖尿病以及其他潜在的健康风险,饮食应尽量低盐。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 饮食习惯 热量 糖尿病

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