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养眼护眼多吃这些食物 做好2件事

2018-12-31 07:02:47      

现在,社会发展越来越快,眼睛面对的“诱惑”也越来越多。除了常见的近视眼干、眼涩、眼疲劳等种种不适也纷纷找上门。那么,日常生活中应该如何保护眼睛呢?

常吃三色食物,眼睛更明亮

要保护眼睛,首先就要给眼睛充足的营养,有三种颜色的食物是眼睛最喜欢的,可以常吃。

1、橙黄色食物

它包括了黄玉米等黄色粮食以及芒果、枸杞等橙黄色果蔬。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时清除多余的自由基,帮助眼睛延缓衰老。

2、紫红色食物

它包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类,也包括了紫甘蓝、樱桃等紫红色果蔬。这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素,可以加快眼底微循环,加速物质代谢交换,缓解眼疲劳。

3、绿色食物

绿色食物主要是指菠菜等各种深绿色叶菜。它们富含叶黄素、胡萝卜素和维生素,有一定的抗化作用,可以缓解眼疲劳,同时延缓眼睛衰老。

做好2点眼睛更健康

除了要注意饮食,日常生活中的一些细节也要注意,比如要尽量避免用眼过度,不要在阴暗的灯光下看书或者看报,如果可以,应该适度增加室外运动。

1、室内光线要充足

平时室内光线要充足,不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报,最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑,以减少强对比光线刺激引起的视疲劳,同时可以避免诱发青光眼

2、饮食保健不可少

日常饮食中,要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品;要按时进餐,多吃清热养阴、润肤明目的食物,做好眼部保养工作。

最后,如果眼睛出现明显的不适,要及时去医院就诊,向专业医生咨询,进行必要的物理、药物治疗。

(责任编辑:何诗雅 )

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