古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
适合女生的健身计划
有的人健身越来越带劲,而有的人是越练越没劲,其实会出现这种情况,大部分原因是由于没有好好制定一个健身计划。健身计划制定得好,练习者更容易进入状态,效果也更佳。下面本文和大家分享适合女生的健身计划,每天练习八分钟即可。
整套女生健身计划包括5个动作,要求女生把每个动作进行1分钟,动作间休息大概30秒。
1、双手五指交叉往上伸直,往下劈深蹲。
2、双手五指交叉前平举,左右交替转体箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝),接着左手右脚伸直(右手左脚)。
4、俯卧撑+平板支撑。
5、坐姿双脚屈膝,双手放在体后侧臂屈伸。
以上提到的5个练习动作,要求女生们保持每星期至少锻炼三次,进行动作时要求女生们在60秒的时间里尽量多地去做,女生如果时间充裕,不妨能选择把以上5个动作进行2-3组。
(责任编辑:杨绮琴 )
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