古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、 找个单杠或者双杠，然后双手握好杆子，让自己的身体悬空，尽量保持住姿势，时间是越久越好，当然自己控制。如果想要增加难度的话可以在上面垫上毛巾来实现。
2、 单手练习，当我们逐渐适应了双手的握力练习之后，那就进行单手练习吧。两只手都要锻炼到，达到极限之后换另外一边练习，记住尽量不要晃动，毕竟我们需要是耐心练习。
3、 双手握杆：放松的悬空姿势开始，慢慢的耸肩然后收紧肩部肌肉，记住尽量是不弯曲肘部的情况下上提肩胛骨，然后回到最次的姿势。可以尝试第一次引体向上，要利用肩部和背部的肌肉来拉起，而不是直接往上就提起整个身体，这并没有效果的。
（责任编辑：苏雅婷 ）
相关推荐
文章关键词：
-
引体向上可以天天做吗
-
这就好比你想考北大还是清华，关键是得去做，别人说天天做好，你得要承受得住先才能去做详细>>
-
氯霉素的作用 你听说过吗
-
氯霉素是一种广谱的抗生素，对细菌感染引发的各类疾病有治疗作用。氯霉素不仅被制成药物制剂，还被制成滴眼液，用于治疗细菌感染引发的眼部疾病……详细>>
-
夏天给宝宝洗澡 聪明妈妈都这么做
-
在澡盆中装入约 5 cm 深的温水，这能让宝宝的脸和大部分的身体保持在水面以上，以保证宝宝的安全。浅浅的温水也可以避免初次进行盆浴的宝宝……详细>>
【羊城好医生专访实录】广州市第一人民医院风湿免疫内科主任蔡小燕
【羊城好医生专访实录】中山大学附属第六医院生殖中心创始人梁晓燕
【羊城好医生专访实录】广东省第二人民医院风湿免疫科主任李天旺
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录
羊城好医生专访实录