古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、先调成慢速度进行热身。跑步机的速度是可控制的,在跑步之前将跑步机的速度调慢,让自己先进行热身,如果上去就快速跑很容易出现腿抽筋的情况。另外如果速度一下子太快,步子太大,一时跟不上很容易摔倒。
2、跑步是一个放松的过程,但是不能过于放松,更不能闭上眼睛,一旦闭上眼睛,身体太容易失去平衡,会摔倒。
3、准备停止跑步的时候也不要突然从高速度停止,正确的方法是慢慢的降低速度,让身体有一个适应的过程,就像车需要减速一样,跑步机停止之前也需要减速,再慢慢的停下来,否则,人很容易感觉晕眩。
4、跑步机停下来之后,不要立即走下跑步机,可以在上面略微停留,让身体缓解一下,再下来,这样更安全。
5、每一次跑步时间最好控制在1小时之内。每一次使用跑步机要控制时间,不要超过1小时为好。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了,因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法,你真的掌握了吗……详细>>
你真的会安全地使用跑步机吗?不是会使用,而是安全地使用。如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下6个建议赶快收好。详细>>
有网友发现,一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑:难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗?专家表示,跑步机跑步虽然……详细>>
要专心,跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,……详细>>
现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了,因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法,你真的掌握了吗……详细>>