老年健身拍打操

老年健身拍打操

1、拍打头部

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩坠肘拍打；走式拍打，慢步行走，边走边拍打，用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50下。然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

2、拍打上肢

用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。

3、拍打膝关节顺血气

拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲胀、骨剌、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡等效果很好。

4、拍打双肩

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50——100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

5、拍打背部

先用右手握拳拍打左侧背部，再用左手握拳拍打右侧背部，左右各100——200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

6、拍打胸部

用两手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左侧胸部，再用左手掌或拳拍打右侧胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

7、拍打腰腹

用两手掌或握拳，以腰为轴，前后转动带动双手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

8、拍打臀部

左手掌或握拳拍打左侧臀部，右手掌或握拳拍打右侧臀部，左右臀部各拍打50——100下。可防治臀部肌肉发育不良等。