健美肌肉男比普通人更短命吗？5种正确健身方法不伤身

健美的猛男一直深受女性的青睐。不少男性为了“猛男”这一称号，纷纷加入到健身的大军当中。凡事过犹不及，须知过度追求肌肉往往需要付出代价。男性在健身过程中一定要掌握正确的方法，若是运动方式不正确而运动量过大，有伤身体。

猛男不好做！研究称肌肉男寿命或更短

男人肌肉较女性发达，是因为过去男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳，更成为养活妻儿、保家卫国的象征。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较容易受到肌肉男吸引。

美国一项调查的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅花费昂贵，而且更要以健康为代价。通过在6年间调查了1.2万名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多50%，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示，男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，比他们的职业和身高体重指数（BMI）更重要。

有研究指出，肌肉健硕的“猛男”可能拥有更多性伴侣，但由于需要花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的“猛男”，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。可见，做“猛男”代价不菲。

男性健身别急！先看看这5个健身方法

因此，过度追去肌肉，甚至牺牲健康的代价可谓是得不偿失。日常健身应以增强体质为目的，坚持适度原则，同时还要学会一些不伤身的健身方法。

1、锻炼时间宜固定

每次健身尽可能安排在同一时间，这样有助于养成良好的锻炼习惯，帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在下午3点至晚上8点之间，可以考虑作为主要锻炼时间。另外，健身初学者和劳动量较大者以每周健身三次为宜，每次1-1.5小时。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数，是用大负荷做不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、训练方式应多元化

男性健身时应注意训练方式的多元化，才能使身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

训练之前要先热身，可以减少受伤的几率。然后再做5-10分钟的伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位，待完成这些后再开始有针对性的锻炼。每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

温馨提醒：科学健身 谨防形成锻炼癖

一般情况下，初次参加健身训练的人会感到非常兴奋，特别是看到锻炼效果时非常有成就感，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。久而久之反而对身体造成不良影响。

另外，在锻炼期间，要注意给身体必要的停顿，只有经过充分的停歇期才能更好地恢复状态。初练者不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，更要重视全面的营养维护，保持至少8小时的睡眠，才能让身体得到最好的恢复。