中外专家揭开熟男可年轻14岁的秘密

德国研究人员发现，吸烟、酗酒、缺乏锻炼、饮食不合理、生活不规律等不良生活习惯与罹患老年衰弱综合征密切相关，什么是老年衰弱综合征？中外专家为你揭开熟男可年轻14岁的秘密。

不良生活习惯的熟男易染“老”

德国研究人员发现，吸烟、酗酒、缺乏锻炼、饮食不合理、生活不规律等不良生活习惯与罹患老年衰弱综合征密切相关，熟男常年吸烟相当于衰老7岁。

老年衰弱综合征是随着年龄增加，生理、心理机能衰退，并受环境、社会等因素作用，老龄男士通常出现的智力退化、营养不良、生活不能自理等症状，它与糖尿病、高血压、心脏病、老年痴呆等慢性病息息相关。

染“老”症状：如果出现在没有主动减肥的情况下，一年内体重减轻约4.5公斤；自我感觉疲劳；握力不足；行走速度下降；身体活动性下降等情况应该及时与医生和家人沟通，做到早发现、早治疗。

中外专家揭开熟男可年轻14岁的秘密

研究结果表明：做到以下几点，年老后各项生理指标有可能相当于年轻14岁，远离老年衰弱综合征：

1、从年轻时就坚持不吸烟、不酗酒。

熟男年轻时正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

此外，抽烟会使熟男平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。熟男最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。

2、多锻炼。

要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

此外，中医专家建议春季多到户外锻炼。春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

3、多吃果蔬

男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉，转而多进食蔬果，促进肠胃的动力。此外，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如 新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等海产品为最好的防癌食物。

4、接收良好教育。

外国研究专家表示，接受良好的中等教育相当于年轻9岁，接受良好的大学教育和非大学的各种教育可使认知能力年轻14岁。