老年人常做下肢操 健康长寿腿脚好

　　人人都需要适当的运动,爱运动也是很多长寿老人的共同特征.有人总结了一套下肢操,这套操看起来只是简单的活动腿脚,实际上却对老人的身体有着很好的保健作用.老人们只要注重保健腿脚,做到腿脚灵活,远离"人不老,腿先老"的状态,自然也就更显得年轻,身体也更好.

　　下肢操分为多个动作,准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视前方.

　　旋脚运动

　　右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作.

　　转膝运动

　　上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次.

　　踢蹬运动

　　两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出.

　　踢腿运动

　　两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次.

　　下蹲运动

　　两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地.如此,反复做5次.

　　压腿运动

　　右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按中医养生网压左膝4次.然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次.左右交替各做4次.

　　跳跃运动

　　原地上下跳跃,共跳16次.跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌.