致命心脏病常发生在周一？顺着生物钟保护心脏！

对上班族来，最难熬的莫过于周一，身体和情绪还未完全恢复，工作效率较低。对心脏而言，周一也是最为难熬的一天，心脏承受的负担大，发生致命心脏病的风险高。

为什么致病心脏病易发生在周一？

研究团队针对于爱尔兰医院近5年内的10528名重度心脏病发作病例，得出来的结论是：跟其他工作日相比，周一发病率高达13%。研究团队分析这可能跟周末熬夜或睡懒觉有关，从而打破自身昼夜节律。周一早晨突然被闹钟叫醒，可升高炎症水平以及应激激素水平，从而诱发心脏病。

为什么周末睡懒觉或熬夜会伤害心脏？

来自于美国亚利桑那大学的研究表明：周末常常熬夜、睡得晚者可升高患心脏病风险。研究团队纳入984名志愿者，其年龄在22~60岁，测评其作息习惯和健康水平。结果显示，周末时比工作日晚睡一小时，那么患心脏病的风险可增加11.1%。跟身体健康的人相比，周末晚上睡觉推迟一小时，健康状况一般者心脏病风险可增加22.1%，健康状况差者心脏病风险增加28.3%，这跟晚睡本身有关。美国加州大学发现：周末睡懒觉的女性易患上心脏病。睡眠不足可升高体内C反应蛋白，该蛋白水平高低跟心脏病发病风险紧密相关。若每天晚上睡眠时间低于6个小时，那么患心脏病风险可升高一倍。上了年纪后，夜间睡眠易受到外界因素或自身疾病干扰，可出现不同程度的睡眠障碍，女性睡眠质量比男性更差。研究发现，虽然不分女性尝试着弥补缺乏的睡眠，但心脏仍然不能调整到正常睡眠时的状态。补觉可扰乱昼夜节律，反而增加老年女性患心脏病几率。

如何顺着生物钟保护心血管？

1、早晨起床时

早晨起床时正是心梗高发时间段，因为体内缺乏水分，使得血液浓缩，升高血液黏稠度，再加上心跳和脉搏速度减慢，易生成血栓。早晨睁开眼后第1件事就是喝杯温水；及时排尿和排便，但不能过度用力。

2、午饭后

饮食可影响血压和血糖水平，特别是有心血管疾病的老年人，血压可能急剧下降，从而减慢血流速度，血管淤血，促使血栓生成。午餐吃七分饱就行，午餐后30分钟午休半小时。

温馨提示

总而言之，即使在周末也要按时起床和入睡，不能晚睡或睡懒觉。白天应适度活动，如散步、打太极拳、慢跑和骑自行车等。21：00~23：00正是免疫系统调节的关键期，此阶段可以听音乐和读书，保持全身心放松。