“起猛了”会头晕？3个动作预防起身头晕！

长时间坐着或站着时，突然起身往往会出现头晕、眼前突然发黑，但几秒钟或几分钟后就能恢复正常，这极有可能是低血压，这种情况下应积极调整生活方式，掌握几个小动作来避免改变体位时头晕。

为什么突然转换姿势会头晕？

突然转换姿势头晕是直立性低血压的首发症状，原因在于血压调节异常。处于下蹲姿势或平躺时，积聚在下肢的血液相对增多；突然站起来时血液快速回流到上半身，为心脏及大脑等重要器官提供血液。对健康者来说，站起来后能以最快的速度调节血压；若身体调节功能下降，那么血液就无法快速回流，影响机体多个部位供血，促使血压下降，易造成头晕、身体虚弱和晕厥。虽然每个年龄段的人群都有可能出现直立性低血压，但年轻人无需过度担忧。老年人需警惕，上了年纪后血管机能下降，下肢肌力有所减弱，长时间蹲着后突然起身易出现头晕眼花、站起来较困难，增加跌倒骨折风险。

不同的低血压该如何应对？

1、餐后低血压

吃完饭后感觉到头晕和乏力、眼前突然发黑、晕厥、跌倒等，这种情况下应高度怀疑餐后低血压，需吃饭前、吃饭结束后第一时间、饭后30分钟及一小时分别测量一次血压。

2、体质虚弱所致低血压

青少年、体质虚弱、女性易出现低血压，一般无明显症状，仅少数患者会出现胸闷气短、全身乏力和头晕。

3、季节性低血压

高温天气出汗，血容量明显减少，再加上血管扩张，从而造成血压降低，表现为暂时性胸闷气短和头痛。

如何预防起身头晕？

1、注意动作缓慢

更改体位时一定要注意动作缓慢。站起来时先低头前倾，臀部稍微抬起；再缓慢抬头，机体面向前方。不能快速站立，尤其是平躺，先缓慢坐起来，再慢慢站起。

2、挤压腿部

站着时若不停的冒冷汗或明显感觉身体不适，说明脑部血流已逐渐下降，极有可能会晕厥，这种情况下应交叉腿且挤压大腿，使得肌肉处于紧绷状态。

3、抬高膝盖

站起来前先抬高膝盖，这样能增加心输出量，避免突然站立而使得血压突然下降。

温馨提示

无心脑血管疾病者，低血压没有必要特殊治疗，关键是做好预防。不可长期在高热环境中站立，更换体位时应注意动作缓慢；选择缓和运动，如打太极拳、八段锦和散步等来增强体质。高血压患者需严格按照医嘱用降压药，不可擅自更改药物剂量。