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想要使心脑血管更健康,在饮食方面要注意哪些细节呢?

2022-04-03 08:52:20      

现如今心脑血管疾病已经成为了危及人类健康的第一杀手,因此预防心脑血管疾病已经迫在眉睫了。预防心脑血管疾病,最重要的一环则是使心脑血管保持健康,因此平时要学会保养血管,尤其是在饮食方面要特别注意,因为许多疾病的发生都与饮食不当有密切的关系,其中也包括心脑血管疾病。

想要心脑血管更健康,在饮食方面要注意哪些细节呢?

1、 食用具有疏通血管作用的食物

自然界当中有许多食物都具有一定的药用价值,有些食物甚至还具有疏通血管的功效,比如山楂、燕麦、黑木耳、红薯、大蒜等等,因此平时可以多吃这种类型的食物,另外在烹饪菜肴的时候适量的放一点醋,因为醋具有软化血管和降低血脂的作用。

2、 多吃含有鱼油的食物

鱼油富含硫氨酸、赖氨酸、痡氨酸以及磺胺酸,这些物质对于血管健康起着至关重要的作用,能够使血管变得更加有弹性,也能够促进钠盐的排泄,降低高血压的发生几率。富含不饱和脂肪酸的鱼油,还具有保护血管内皮细胞和减少脂质沉积的作用,因此平时要多吃一些富含鱼油的食物。

3、 吃富含精氨酸的食物

精氨酸也是一种对血管健康有帮助的营养元素,对保护内皮细胞和预防粥样硬化斑块有不错的效果。因此平时要多吃一些富含精氨酸的食物,比如海参、泥鳅、山药、银杏、豆腐皮等等。同时还要多吃一些富含维生素B6和B12的食物,如果缺乏这些物质,则会使血液当中的半胱氨酸水平升高,使内皮细胞更容易受到损伤。

4、 补充叶酸

叶酸是人体所必需的一种营养物质,能够降低冠心病中风的发生几率。因此中老年人尤其是患有心血管疾病的人,要多吃一些富含叶酸的食物,比如菠菜、龙须菜、竹笋、苹果以及柑橘,如果缺乏的程度比较严重,则可以在医生的指导下服用叶酸片。

温馨提示

想要使心脑血管更健康,除了要注意饮食之外,还要注意运动,建议在饭前1~2个小时进行运动,比如走路或者骑自行车以及慢跑和游泳,能够起到减肥消脂的作用,同时也能够使血管保持年轻,延缓血管衰老的速度,一般每天运动半小时即可。

温馨提示

(责任编辑:罗敏效 )

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