戒烟戒酒真的能让心脏恢复健康吗？坚持3个好习惯能降低心脏病风险！

心脏维持着整个生命基础，但心脏病的发病率却越来越高，除了跟遗传有关外，也跟身体肥胖、不良的生活和饮食习惯有一定的关系，特别是吸烟喝酒，那戒掉烟酒能不能让心脏恢复正常呢。

戒烟戒酒能让心脏恢复正常吗？

首先先了解一下香烟对心脏带来的伤害，导致人们上瘾的就是香烟中的尼古丁，尼古丁给身体带来的伤害最大，可刺激心脏传导系统，加快心率，增加心脏负担。尼古丁会使得肾上腺分泌某种物质，心肌必须来应对，使得血管收缩，易生成血栓因子，引起心肌缺血和缺氧，从而导致心脏病。经过调查显示，有烟瘾的人患上心肌梗死的几率比普通人高达三倍。除了直接吸烟外，也不能忽略二手烟和三手烟，同样会对心脏带来伤害，也就是说戒烟能保护心脏，降低患上心脏病风险。然后再来说喝酒，酒精会渗透到血液中，增加血液中酒精浓度，若酗酒势必会降低心脏机能，减慢血液循环速度。一般酗酒的人易患上心肌病，患者心肌会出现松弛和下垂，会出现持续性咳嗽、呼吸变得急促且伴有心律失常，因此戒酒也能保护心脏。

坚持哪些好习惯能降低患上心脏病风险？

1、每天至少吃8份蔬菜

健康的饮食习惯是多吃蔬果，少吃肉，遵循低油、低脂、低糖、高纤维的清淡饮食结构。多吃含高纤维食物，能减轻血管压力，降低患上冠状动脉心脏病几率。因此每天至少摄取8份蔬果，不同颜色的蔬菜含有的营养价值不一样，不妨吃五颜六色的蔬菜。

2、体脂率在18%~25%

超重或肥胖会增加心脏负担，引起心肌肥大，也有可能导致心肌病，身体越肥胖，对心脏带来的伤害就越大。若从20岁左右就胖，那么到了60岁左右心脏体积会增大7%，同时心脏血管壁也增厚，提高患上心血管疾病几率。因此为能保护心脏健康，必须控制好体脂率，体脂率的计算是身高除以体重的平方，体脂率需控制在18.5~24.9之间。

3、每周至少运动150分钟

只要每天坚持有10分钟的运动，就能增强心脏功能。每天不妨抽出30分钟的时间做有氧运动如慢跑跳绳、游泳或骑行等，每周至少坚持5天。同时要掌握好运动强度，运动时以心跳加快，没有出现胸闷为度，运动后第2天没有疲惫感。特别是三高或心脏病高危人群更应该警惕运动强度，规律运动前尽量去医院做动态心电图检查，看看运动强度是否合适，有没有安全隐患，避免运动过程中发生意外。

温馨提示

综合所述，戒烟戒酒都可以保护心脏。除此之外也要控制久坐时间，长时间坐着不动会减慢血液循环，心脏工作变得迟缓，最终减退心脏功能，引起一系列心血管疾病，如高血压、冠心病和动脉硬化等。特别是老年人看电脑或看电视时间控制在两个小时，期间多注意休息，不要看刺激性或兴奋性的电视。