高血压需要注意什么？做好这6点很重要！

随着高血压逐渐年轻化，现在不仅仅是中老年人关注血压，年轻人也要关注。因为高血压会给我们的身体带来很多伤害，不过预防高血压只需要做到这6点。

高血压需注意什么？

1、必须了解自己的血压

高血压患者需定期进行血压测量，能及时了解血压水平。掌握正确测量血压方法，同时需留意观察变化。只要身体有不适感，需及时去医院治疗，不能擅自停药或更改药物。

2、戒烟限酒

高血压患者长期吸烟会增加患上冠心病、缺血性脑卒中以及癌症风险。同时要限制喝酒量，每天的喝酒量不能超过20克。

3、学会减轻压力

高血压患者必须保持积极乐观心态，正确面对疾病，以宽广胸怀接纳一切，处理好人际关系。面对事情时需泰然处之，培养应对心理压力的能力。多和朋友或家人倾诉内心困扰，也可以通过听音乐、旅游或运动方式来释放压力。若仍然没有缓解，需寻求心理医生帮助。

4、多吃含钾和钙的食物

患者平时要多吃钾的食物如木耳鱼类、核桃或海带等，在根茎类蔬菜如大葱、油菜，还有橘子、香蕉和桃中也含有丰富钾。钾能对抗钠离子，避免血压升高，减轻对血管带来的伤害。另外也要补充钙，但不仅仅能维持骨骼强韧，而且可保护软组织，利于控制血压，可以从黄豆、排骨汤、海带和紫菜中获取钙。

5、控制盐分和脂肪摄入

高血压患者需采取低盐饮食，每天的吃盐量包括酱油和其他食物中的食盐量控制在6克以下，炒菜时尽量9成熟时或出锅前再放盐。另外经过研究发现，高血脂和肥胖跟高血压的关系非常密切，因此要少吃含脂类的食物如动物内脏、猪油、奶油和肥肉。若吃太多的话会增加体内脂肪和胆固醇含量，不利于血压控制。

6、保持适度运动

高血压患者每周至少锻炼3~5次，每次运动时间不能少于30分钟，适合的有氧运动如游泳、散步、快步走和慢跑等。同时要保证有充足睡眠，采取右侧卧姿势，头高脚低，让脚高于心脏水平位置，能改善微循环。

温馨提示

高血压患者需调整好饮食结构，远离高脂肪和高糖分食物，限制盐分摄入，定期测量血压，1~2周至少测量一次。定期服用降压药物，不能随意减量或停药。同时要注意劳逸结合，保持适度运动和情绪稳定。