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高血压需要注意什么?做好这6点很重要!

2020-05-06 07:08:00      

随着高血压逐渐年轻化,现在不仅仅是中老年人关注血压,年轻人也要关注。因为高血压会给我们的身体带来很多伤害,不过预防高血压只需要做到这6点。

高血压需注意什么?

1、必须了解自己的血压

高血压患者需定期进行血压测量,能及时了解血压水平。掌握正确测量血压方法,同时需留意观察变化。只要身体有不适感,需及时去医院治疗,不能擅自停药或更改药物。

2、戒烟限酒

高血压患者长期吸烟会增加患上冠心病缺血性脑卒中以及癌症风险。同时要限制喝酒量,每天的喝酒量不能超过20克。

3、学会减轻压力

高血压患者必须保持积极乐观心态,正确面对疾病,以宽广胸怀接纳一切,处理好人际关系。面对事情时需泰然处之,培养应对心理压力的能力。多和朋友或家人倾诉内心困扰,也可以通过听音乐、旅游或运动方式来释放压力。若仍然没有缓解,需寻求心理医生帮助。

4、多吃含钾和钙的食物

患者平时要多吃钾的食物如木耳鱼类、核桃或海带等,在根茎类蔬菜如大葱、油菜,还有橘子、香蕉和桃中也含有丰富钾。钾能对抗钠离子,避免血压升高,减轻对血管带来的伤害。另外也要补充钙,但不仅仅能维持骨骼强韧,而且可保护软组织,利于控制血压,可以从黄豆、排骨汤、海带和紫菜中获取钙。

5、控制盐分和脂肪摄入

高血压患者需采取低盐饮食,每天的吃盐量包括酱油和其他食物中的食盐量控制在6克以下,炒菜时尽量9成熟时或出锅前再放盐。另外经过研究发现,高血脂和肥胖跟高血压的关系非常密切,因此要少吃含脂类的食物如动物内脏、猪油、奶油和肥肉。若吃太多的话会增加体内脂肪和胆固醇含量,不利于血压控制。

6、保持适度运动

高血压患者每周至少锻炼3~5次,每次运动时间不能少于30分钟,适合的有运动如游泳、散步、快步走和慢跑等。同时要保证有充足睡眠,采取右侧卧姿势,头高脚低,让脚高于心脏水平位置,能改善微循环。

温馨提示

高血压患者需调整好饮食结构,远离高脂肪和高糖分食物,限制盐分摄入,定期测量血压,1~2周至少测量一次。定期服用降压药物,不能随意减量或停药。同时要注意劳逸结合,保持适度运动和情绪稳定。

(责任编辑:罗敏效 )

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