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中医教你5招来养护心脑血管,减少心脑血管病的发生!

2019-12-06 09:23:54      

现在心脑血管疾病的发病率越来越高,这主要和人们不良的生活习惯以及暴饮暴食有关。不管哪个年龄段的人群,都要好好的养护血管,避免吃高热量及高脂肪的食物。

中医如何来养护心脑血管?

1、冷热水交替洗澡

洗澡时先使用温热水,然后再使用凉水冲洗,水温相差不能太大,凉水温度不能低于25℃,保证浴室温度的合适,这样相当于给血管做了一次锻炼,促进局部的血液循环,增强了血管的弹性。但是这种方法不适合于体质虚弱的老年人。

2、多喝水

睡觉前30分钟喝半杯温开水,能够降低血液粘稠度,防止发生血栓。早晨醒来后空腹喝杯温开水,必须要小口的喝,能补充身体流失的水分,稀释血液,同时减轻血管负担。另外也应该多吃一些富含维生素c以及类黄酮比较丰富的绿叶蔬菜,能帮助软化血管,提高血管的弹性,多吃富含钾镁比较丰富的食物,能让血管壁得到松弛,缓解了血管上的压力。

3、燕麦和鱼类

燕麦是我们生活中常见的粗粮,里面含有丰富的膳食纤维,能帮助降低胆固醇以及血脂,含有的维生素e以及皂甙素能帮助降低血浆里面的胆固醇浓度。鱼类也是不错的选择,尤其是三文鱼以及金枪鱼等深海鱼,能保持血管的弹性,防止出现动脉粥样硬化。每周至少吃2~3次鱼,尽量吃清蒸鱼,能防止不饱和脂肪酸受到破坏。

4、大蒜和黑芝麻

大蒜粥含有特殊的血小板解聚剂,保持血流的通畅。含有多种抗化剂,能帮助对抗自由基,防止对动脉壁所带来的损伤,降低了血脂含量。黑芝麻里面含有的不饱和脂肪酸,能降低坏胆固醇含量。含有的卵磷脂能帮助降低和分解胆固醇。

5、海带

海带里面含有对人体有益的不饱和脂肪酸,能及时清除粘附在血管壁上的胆固醇,含有的的食物纤维能调整胃肠道,促进胆固醇及粪便排出。含有的钙能降低胃肠道对胆固醇的吸收,帮助降低血压

温馨提示

平时要多吃豆制品,里面含有的亚麻二烯酸,能降低血液的粘稠度以及胆固醇。黑木耳也是不错的选择,能够帮助降低血液粘稠度,预防老年痴呆症、冠心病及脑血栓等。避免让情绪过于波动,保障有充足睡眠。

(责任编辑:朱利祺 )

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